Bird Dog

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Bird Dog

1. Postavi se na sve četiri s ramenima iznad zapešća i kukovima iznad koljena.
2. Napni trup, a zatim ispruži jednu ruku prema naprijed dok suprotnu nogu pružaš ravno unatrag.
3. Zadrži dugu liniju paralelno s podom i diši ravnomjerno prije nego što se vratiš u početni položaj.
4. Mijenjaj strane s istom mirnom kontrolom.

Savjeti

• Drži kukove u ravnini tako da čvrsto pritišćeš potpornu ruku i koljeno u pod.
• Fokusiraj se na duljinu od vrhova prstiju do pete, a ne na visinu.

Prilagodbe

• Vježbaj podizanje samo ruke ili samo noge dok ti puna varijacija ne postane stabilna.

Sve vježbe