Poza luka

Težina

Srednji

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

15–30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Poza luka

1. Lezi na trbuh s ispruženim nogama i rukama uz tijelo.
2. Savij oba koljena, privuci pete prema stražnjici i posegni unazad te uhvati gležnjeve.
3. Gurni stopala u dlanove dok podižeš prsa, glavu i bedra od prostirke.
4. Zadrži ovaj luk uz ravnomjerno disanje, a zatim se kontrolirano spusti.

Savjeti

• Zadrži pogled prema naprijed ili blago prema gore kako bi vrat ostao izdužen.
• Stisni unutarnju stranu bedara jedno prema drugom kako bi noge ostale u širini kukova.

Prilagodbe

• Ostani bliže podu ili uhvati jedan po jedan gležanj ako ti je potpuno podizanje preintenzivno.

Sve vježbe