Mali most s podizanjem noge

Težina

Srednji

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Mali most s podizanjem noge

1. Lezi na leđa sa savijenim koljenima, stopalima u širini kukova i rukama uz tijelo.
2. Odupri se petama i podigni kukove, stvarajući ravnu liniju od koljena do ramena.
3. Držeći kukove u ravnini, ispruži jednu nogu tako da bedra ostanu paralelna.
4. Zadrži položaj uz mirno disanje, a zatim zamijeni noge na polovici serije.

Savjeti

• Snažno gurni petu oslonjene noge u pod kako bi kukovi ostali podignuti.
• Zamisli da balansiraš čašu vode na zdjelici kako podignuta strana ne bi propala.

Prilagodbe

• Podigni radno stopalo samo nekoliko centimetara ili zadrži blagi pregib u podignutoj nozi ako je potrebno.

Sve vježbe