Mali most

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija, Joga

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

15–60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Mali most

1. Lezi na leđa sa savijenim koljenima, stopalima u širini kukova i opuštenim rukama uz tijelo.
2. Odupri se objema petama i podigni kukove, stvarajući ravnu liniju od koljena do ramena.
3. Zadrži podizanje uz čvrstu stražnjicu i udahni u rebra prije kontroliranog spuštanja.

Savjeti

• Stisni stražnjicu na vrhu pokreta kako bi opterećenje ostalo na njoj, a ne na donjem dijelu leđa.
• Spusti rebra i aktiviraj trup kako bi se spriječilo pretjerano uvijanje leđa.

Prilagodbe

• Podigni kukove samo do pola ako želiš lakšu opciju.
• Osloni glavu na složeni ručnik kada tvom vratu treba dodatna podrška.

Sve vježbe