Leptir

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Leptir

1. Sjedni uspravno s ispruženim nogama, zatim savij koljena i spoji tabane.
2. Uhvati stopala ili gležnjeve i pusti da koljena padnu u stranu.
3. Nježno potiskuj koljena prema podu zadržavajući dugu kralježnicu.

Savjeti

• Laktovima lagano guraj bedra prema dolje samo ako ti je to ugodno.
• Podigni prsa i izbjegavaj zaobljavanje leđa.

Prilagodbe

• Stavi jastuke ispod bedara kada tvojim kukovima treba dodatna podrška.
• Sjedni na složenu deku kako bi se zdjelica podigla i položaj postao ugodniji.

Sve vježbe