Kaktus ruke

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

15–45 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Kaktus ruke

1. Sjedni ili stani uspravno s opuštenim rukama uz tijelo.
2. Podigni ruke u visinu ramena, savij laktove pod kutom od devedeset stupnjeva i okreni dlanove prema naprijed.
3. Drži laktove u ravnini s ramenima dok spajaš lopatice kako bi se prsa otvorila.

Savjeti

• Povuci ramena dalje od ušiju kako bi vrat ostao izdužen.
• Gledaj ravno naprijed i usmjeri dah u istezanje preko prsa.

Prilagodbe

• Lagano spusti laktove ako osjećaš nelagodu u ramenima.
• Stani uza zid za lakše održavanje pravilnog položaja.

Sve vježbe