Podizanje na prste

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Izometrija

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Podizanje na prste

1. Stani licem prema zidu sa stopalima u širini kukova i dlanovima lagano oslonjenima na površinu.
2. Odupri se jastučićima stopala i podigni obje pete što je više moguće.
3. Zadrži gornji položaj na trenutak, a zatim kontrolirano spusti pete natrag dolje.

Savjeti

• Drži trup uspravnim umjesto da se naginješ na zid.
• Usmjeri oba stopala ravno naprijed i izbjegavaj izvrtanje gležnjeva prema van.

Prilagodbe

• Upotrijebi čvrstu stolicu ili radnu ploču za ravnotežu ako ti zid nije pri ruci.
• Podiži jednu po jednu petu za blažu opciju ili za fokusiranje na snagu jedne noge.

Sve vježbe