Poza deve

Težina

Srednji

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

30–45 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Poza deve

1. Klekni s koljenima u širini kukova i stavi ruke na donji dio leđa, s prstima usmjerenima prema dolje.
2. Aktiviraj trup i bedra, podigni prsa i počni se naginjati unatrag stvarajući luk u gornjem dijelu leđa.
3. Ako ti odgovara, spusti jednu po jednu ruku prema petama, držeći kukove točno iznad koljena.
4. Otvori ramena, opusti vrat i pusti glavu da se opušteno zabaci unatrag dok dišeš.

Savjeti

• Guraj kukove prema naprijed kako bi ostali točno iznad koljena.
• Drži mišiće stražnjice aktivnima kako bi pružili podršku donjem dijelu leđa.

Prilagodbe

• Zadrži ruke na donjem dijelu leđa ako ti je spuštanje do peta previše intenzivno.
• Stavi presavijenu deku ili jastuk ispod koljena za veću udobnost.

Sve vježbe