Orao na stolici

Težina

Početni

Položaj

Sjedeći

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Orao na stolici

1. Sjedni uspravno na prednji dio stabilne stolice sa stopalima ravno na podu.
2. Prebaci jedno bedro preko drugog i, ako možeš, zakvači gornje stopalo iza lista donje noge.
3. Prekriži suprotnu ruku ispod druge u visini laktova i spoji dlanove ili vanjske strane šaka.
4. Podigni laktove u visinu ramena i diši, a zatim se odmrsi i promijeni stranu.

Savjeti

• Podigni laktove i lagano ih udalji od lica kako bi osjetio istezanje u gornjem dijelu leđa.

Prilagodbe

• Ako ti je puni položaj prezahtjevan, samo prekriži bedra i rukama zagrli svoja ramena.

Sve vježbe