- Težina
- Početni
- Položaj
- Stojeći
- Vrsta
- Kalistenika
- Strane
- Obje strane
Ciljani mišići
GluteusiKukoviTrup
Kako pravilno izvesti: Bočno podizanje noge uz stolicu
- Stani bočno uz stabilnu stolicu i primi se jednom rukom za naslon.
- Prebaci težinu na nogu bližu stolici i uspravi se.
- Polako podiži vanjsku nogu u stranu, pazeći da su prsti usmjereni prema naprijed.
- Kontrolirano spusti nogu, ponovi, a zatim se okreni i napravi isto drugom nogom.
Savjeti
- Drži trup uspravnim umjesto da se naginješ na suprotnu stranu dok podižeš nogu.
Prilagodbe
- Smanji visinu podizanja ako osjećaš zatezanje u kukovima ili ti je ravnoteža nestabilna.
