Uvlačenje brade

Težina

Početni

Položaj

Sjedeći, Stojeći

Vrsta

Izometrija, Statičko istezanje

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

15–45 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Uvlačenje brade

1. Sjedni ili stani uspravno s opuštenim ramenima.
2. Nježno povuci bradu ravno unatrag kao da kliziš glavom po zidu, držeći glavu ravnom.
3. Koristi prst na bradi kako bi usmjerio pokret i zadrži položaj tijekom jednog sporog udaha i izdaha.
4. Opusti se i ponovi kroz kontrolirana ponavljanja.

Savjeti

• Izbjegavaj naginjanje brade gore ili dolje; razmišljaj samo o pokretu unatrag.
• Opusti ramena kako bi mišići vrata mogli odraditi posao.

Prilagodbe

• Legni na leđa i izvedi isti pokret ako ti je potrebna pomoć u održavanju pravilnog smjera.

Sve vježbe