Kobra

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Kobra

1. Lezi na trbuh s ispruženim nogama i gornjom stranom stopala na podu.
2. Postavi dlanove ispod ramena i privuci laktove uz rebra.
3. Nježno pritisni dlanove o pod i podigni prsa, držeći kukove i noge na tlu.
4. Povuci ramena unatrag i prema dolje pa ujednačeno diši dok držiš položaj.

Savjeti

• Podigni se prvenstveno snagom leđnih mišića, a dlanove koristi samo kao laganu potporu.
• Drži laktove blago savijenima umjesto da ih potpuno zaključaš.

Prilagodbe

• Isprobaj malu kobru tako da podigneš prsa samo nekoliko centimetara, uz minimalan oslonac na ruke.

Sve vježbe