- Težina
- Srednji
- Položaj
- Stojeći
- Vrsta
- Kalistenika, Dinamičko istezanje
- Strane
- Obje strane
Ciljani mišići
PreponeKukoviKvadricepsiGluteusiZadnja loža
Kako pravilno izvesti: Kozački čučanj
- Stani u široki raskorak s prstima blago usmjerenima prema van.
- Prebaci težinu na jednu nogu i savij to koljeno, držeći petu na podu.
- Drugu nogu drži potpuno ravnom i podigni njezine prste prema stropu.
- Spusti se samo onoliko koliko ti je ugodno, a zatim se kroz sredinu odgurni i zamijeni strane.
Savjeti
- Ispruži ruke prema naprijed radi ravnoteže i drži prsa podignutima.
Prilagodbe
- Ostani u plićem čučnju ili se radi oslonca primi za stabilnu stolicu ispred sebe.
