- Težina
- Srednji
- Položaj
- Na podu
- Vrsta
- Statičko istezanje
- Strane
- Obje strane
Ciljani mišići
KvadricepsiPsoasKukovi
Kako pravilno izvesti: Couch stretch
- Klekni leđima okrenut prema zidu ili kauču i stavi jastučić pod koljena.
- Gurni jedno koljeno skroz do kuta, a potkoljenicu i stopalo nasloni uza zid.
- Drugom nogom iskorači naprijed u iskorak tako da ti koljeno bude točno iznad gležnja.
- Stisni gluteuse i polako uspravi torzo dok ne osjetiš snažno istezanje s prednje strane stražnjeg bedra.
Savjeti
- Blago podvij zdjelicu kako bi se istezanje prenijelo na prednju stranu kuka.
Prilagodbe
- Ruke drži na prednjem bedru ili na bloku, a možeš i odmaknuti koljeno od zida za blaže istezanje.
