Poza kravljeg lica

Težina

Srednji

Položaj

Sjedeći, Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Poza kravljeg lica

1. Sjedni ili stani uspravno i podigni jednu ruku iznad glave.
2. Savij podignuti lakat tako da ti se šaka spusti između lopatica.
3. Ispruži drugu ruku u stranu, savij lakat i klizi šakom uz leđa kako bi se susrela s gornjom rukom.
4. Spoji šake ako se dodiruju, ili jednostavno posegni jednom prema drugoj držeći prsa podignutima.

Savjeti

• Drži trup uspravnim umjesto da se naginješ prema naprijed.
• Povuci donje rame unatrag kako bi prsa ostala otvorena.

Prilagodbe

• Drži remen ili ručnik između ruku ako se ne mogu spojiti.
• Stavi jednu ruku na gornji dio leđa, a drugu na donji dio leđa za blažu verziju.

Sve vježbe