Pretklon s prekriženim nogama

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

45–60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Pretklon s prekriženim nogama

1. Stani uspravno i prekriži jedno stopalo preko drugog.
2. Sagni se prema naprijed iz kukova i dopusti trupu da opušteno visi preko nogu.
3. Pusti ruke da vise prema podu ili ih osloni na prednju nogu dok dišeš.

Savjeti

• Zadrži ravnotežu težine na oba stopala unatoč tome što su prekrižena.
• Razmišljaj o izduživanju kralježnice umjesto o njenom zaobljavanju.
• Opusti vrat tako da glava teško visi.

Prilagodbe

• Stavi ruke na potkoljenice, gležnjeve ili joga blokove ako ti se pod čini predaleko.

Sve vježbe