Izdržaj u trbušnjaku

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

15–30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Izdržaj u trbušnjaku

1. Legni na leđa sa savijenim koljenima i stopalima čvrsto na podu.
2. Aktiviraj trup kako bi podigao glavu, vrat i ramena s poda.
3. Ispruži ruke prema naprijed, držeći ih paralelno s tlom, i zadrži položaj uz ravnomjerno disanje.

Savjeti

• Pritisni donji dio leđa u prostirku kako bi zaštitio kralježnicu.
• Drži ruke čvrstima i u ravnini kako bi podsjetio gornji dio tijela da ostane podignut.

Prilagodbe

• Podupri glavu rukama ako tvom vratu treba odmor, držeći laktove široko.

Sve vježbe