Zadržaj u križnom iskoraku

Težina

Srednji

Položaj

Stojeći

Vrsta

Izometrija

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Zadržaj u križnom iskoraku

1. Stani sa stopalima u širini kukova i opusti ruke.
2. Zakorači jednom nogom dijagonalno unatrag iza druge, tako da ti se bedra prekriže.
3. Savij oba koljena i spuštaj kukove dok prednje bedro ne bude gotovo paralelno s podom, a stražnje koljeno lebdi tik iznad poda.
4. Spoji ruke ispred prsa i zadrži položaj uz mirno disanje.

Savjeti

• Drži prsa podignutima, a kralježnicu uspravnom.
• Osloni se na prednju petu i stisni stražnjicu za bolju stabilnost.

Prilagodbe

• Spusti se samo do pola ako tek gradiš snagu.
• Lagano se uhvati za zid ili stolac ako ti treba pomoć s ravnotežom.

Sve vježbe