Mrtvi kukac

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

30–45 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Mrtvi kukac

1. Legni na leđa s rukama ispruženima prema stropu i ispruženim nogama.
2. Aktiviraj trup, podigni jedno koljeno iznad kuka, a suprotnu ruku podigni prema stropu.
3. Drugu ruku i nogu zadrži tik iznad poda i drži taj položaj uz mirno disanje.
4. Na pola serije zamijeni strane zadržavajući istu kontrolu pokreta.

Savjeti

• Pritisni donji dio leđa u prostirku kako bi kralježnica bila sigurna.
• Zadrži kukove u ravnini i pazi da ti jedna strana ne padne prema podu.

Prilagodbe

• Ako je potrebno, radi kroz manji opseg pokreta tako da ruke i noge podižeš samo do pola.

Sve vježbe