Duboki statični iskorak

Težina

Srednji

Položaj

Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

45–60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Duboki statični iskorak

1. Stani uspravno i zakorači jednom nogom unatrag u dugački iskorak.
2. Spuštaj kukove ravno prema dolje, držeći stražnju nogu ispruženom dok prednje koljeno prati liniju nožnih prstiju.
3. Zadrži uspravan trup i dopusti prednjem koljenu da ide prema naprijed dok se stražnje bedro isteže.
4. Zadrži se u donjem položaju, a zatim se odgurni prednjim stopalom prema gore i ponovi ili zamijeni strane.

Savjeti

• Čvrsto osloni cijelo prednje stopalo o pod za bolju stabilnost.
• Drži prednje koljeno u ravnini s drugim nožnim prstom i pazi da ne bježi prema unutra.

Prilagodbe

• Zaustavi se malo više ako ti odgovara blaže istezanje.
• Ako gubiš ravnotežu, osloni se na zid, štap ili stolac.

Sve vježbe