Zadržaj u obrnutom stolu

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Zadržaj u obrnutom stolu

1. Sjedni sa savijenim koljenima, stopalima ravno na podu i rukama oslonjenima iza sebe s prstima usmjerenima prema petama.
2. Odgurni se dlanovima i podigni kukove s poda, držeći laktove blago savijenima.
3. Aktiviraj trup i zadrži taj položaj fokusirajući se na duge, opuštene udisaje i izdisaje.

Savjeti

• Pazi da su zapešća točno ispod ramena, a laktove drži uz tijelo.
• Spoji lopatice kako bi prsa ostala otvorena.

Prilagodbe

• Spusti se bliže podu ako ti treba manji intenzitet.
• Okreni prste lagano prema van za manji pritisak na zapešća.

Sve vježbe