Skakač u vodu

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

15–30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Skakač u vodu

1. Sjedni uspravno s rukama opuštenima uz tijelo i stopalima čvrsto na podu.
2. Ispruži obje ruke prema naprijed, stavljajući jedan dlan preko drugog.
3. Spusti glavu između ruku, zaobli gornji dio leđa i posegni prema naprijed poput skakača koji uranja u vodu.

Savjeti

• Drži trup lagano aktivnim kako bi istezanje ostalo kontrolirano.
• Dopusti ramenima da se rašire za dublje istezanje preko cijelog gornjeg dijela leđa.

Prilagodbe

• Osloni podlaktice na bedra ako ti treba dodatna podrška tijekom pretklona.

Sve vježbe