Istezanje prsa na vratima

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Istezanje prsa na vratima

1. Stani unutar okvira vrata i prisloni podlaktice i dlanove na okvir u visini ramena, s laktovima savijenima pod kutom od devedeset stupnjeva.
2. Zakorači jednom nogom prema naprijed i nježno nagni tijelo kroz vrata dok ne osjetiš istezanje u prsima.
3. Zadrži položaj uz duboko disanje, dopuštajući prednjem dijelu ramena da se opusti.

Savjeti

• Povuci lopatice dolje i unatrag kako bi se istezanje usmjerilo na prsa, a ne na vrat.
• Zadrži kralježnicu izduženom i izbjegavaj uvijanje donjeg dijela leđa.

Prilagodbe

• Nagni se samo malo prema naprijed ako želiš blaže istezanje ili ako osjećaš osjetljivost u ramenima.

Sve vježbe