Rotacija kralježnice s oba koljena

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Rotacija kralježnice s oba koljena

1. Lezi na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu.
2. Raširi ruke u stranu u visini ramena.
3. Privuci koljena prema prsima, a zatim ih zajedno spusti na jednu stranu.
4. Okreni glavu u suprotnom smjeru ako ti je ugodno i diši opuštajući se u rotaciji.

Savjeti

• Pazi da ti oba ramena ostanu čvrsto na podu.

Prilagodbe

• Stavi jastuk ili blok ispod koljena ako njima ne možeš dotaknuti pod.

Sve vježbe