Dvostruki golub

Težina

Srednji

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

60–240 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Dvostruki golub

1. Sjedni uspravno s ispruženim nogama, zatim savij jedno koljeno i postavi potkoljenicu paralelno s trupom.
2. Savij drugo koljeno i stavi tu potkoljenicu preko prve, tako da gležanj počiva na donjem koljenu, a stopala su zategnuta.
3. Izduži kralježnicu i opusti ruke pored kukova ili na gornjoj potkoljenici.
4. Ostani u uspravnom položaju ili se lagano nagni prema naprijed ako želiš jače istezanje.

Savjeti

• Drži oba stopala zategnutima za zaštitu koljena.
• Sjedi uspravno i izduži tjeme prema stropu kako bi se izbjegla pogrbljenost.

Prilagodbe

• Ispruži donju nogu prema naprijed ako ti je slaganje obje potkoljenice danas preintenzivno.

Sve vježbe