Pas prema dolje

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

30–45 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Pas prema dolje

1. Započni u položaju na sve četiri, podvij nožne prste i odgurni se rukama podižući kukove gore i unatrag.
2. Ispruži noge onoliko koliko ti odgovara, zadržavajući blago savijena koljena.
3. Usmjeri prsa prema bedrima i izduži kralježnicu dok pete guraš prema podu.

Savjeti

• Pusti glavu da slobodno visi između ruku kako bi se vrat opustio.
• Ravnomjerno rasporedi težinu između ruku i stopala.
• Zadrži koljena blago savijenima ako osjećaš zategnutost u stražnjoj loži.

Prilagodbe

• Za lakšu opciju, jače savij koljena ili osloni ruke na stolac.
• Spusti se na podlaktice ili stavi blok ispod ruku ako tvoja zapešća trebaju odmor.

Sve vježbe