Dinamičko istezanje kvadricepsa

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Dinamičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Dinamičko istezanje kvadricepsa

1. Stani uspravno sa stopalima u širini kukova.
2. Savij jedno koljeno, uhvati gležanj rukom s iste strane i povuci petu prema stražnjici.
3. Vrati se u stojeći položaj i ponovi, a na pola vremena zamijeni noge.

Savjeti

• Drži koljena blizu jedno drugom kako bi usmjerio istezanje na kvadriceps.
• Aktiviraj trup kako bi zadržao ravnotežu.
• Kreći se glatkim, kontroliranim tempom umjesto da žuriš.

Prilagodbe

• Lagano se uhvati za zid ili stolicu ako ti treba pomoć s ravnotežom.
• Smanji opseg pokreta ako osjećaš zategnutost u kvadricepsima.

Sve vježbe