Dinamički pretklon s raširenim nogama

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Dinamičko istezanje

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Dinamički pretklon s raširenim nogama

1. Stani u široki raskorak i stavi ruke na bokove.
2. Savij se prema naprijed iz kukova, spuštajući trup prema podu dok leđa držiš ravnima.
3. Vrati se u stojeći položaj i ponavljaj u glatkom, kontroliranom ritmu.

Savjeti

• Neka koljena budu blago savijena, ali aktivna kako bi noge ostale čvrste.
• Aktiviraj trup kako bi zaštitio donji dio leđa.
• Neka ti vrat ostane u ravnini s kralježnicom dok se spuštaš.

Prilagodbe

• Ograniči dubinu pretklona ako osjećaš zategnutost u stražnjoj loži.
• Osloni ruke na blokove, stolicu ili bedra za dodatnu podršku.
• Lagano savij koljena ako ti treba više prostora u stražnjoj loži.

Sve vježbe