Ruke orla

Težina

Početni

Položaj

Sjedeći, Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Ruke orla

1. Sjedni ili stani uspravno s rukama ispruženima naprijed u visini ramena.
2. Prekriži jednu ruku preko druge u laktovima i savij laktove tako da podlaktice pokazuju prema gore.
3. Omotaj podlaktice jednu oko druge i spoji dlanove ili ih približi koliko god možeš.

Savjeti

• Opusti ramena i spusti ih dalje od ušiju.
• Lagano podigni laktove i gurni ruke prema naprijed kako bi osjetio istezanje u gornjem dijelu leđa.

Prilagodbe

• Spoji stražnje strane šaka ako ti se dlanovi ne mogu dodirnuti.

Sve vježbe