Uho prema ramenu

Težina

Početni

Položaj

Sjedeći, Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Uho prema ramenu

1. Sjedni ili stani uspravno s opuštenim rukama.
2. Nagni glavu prema jednom ramenu, približavajući uho bez podizanja ramena.
3. Stavi suprotnu ruku iza leđa, a drugu ruku lagano osloni na vrh glave za blagu pomoć.
4. Zadrži nekoliko udaha i izdaha, a zatim zamijeni strane.

Savjeti

• Drži bradu u neutralnom položaju, bez naginjanja gore ili dolje.
• Neka oba ramena ostanu opuštena i teška.

Prilagodbe

• Preskoči pomoć ruke ako je istezanje dovoljno intenzivno samo uz pomoć gravitacije.

Sve vježbe