Plank na podlakticama s podizanjem noge

Težina

Srednji

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Plank na podlakticama s podizanjem noge

1. Kreni na sve četiri, spusti podlaktice na pod i zakorači objema nogama unatrag u čvrsti plank.
2. Aktiviraj trup kako bi zadržao ravnu liniju od glave do peta.
3. Podigni jednu nogu do visine kukova pazeći da se kukovi ne okreću i zadrži položaj.
4. Spusti nogu i zamijeni strane uz istu mirnu kontrolu.

Savjeti

• Postavi laktove točno ispod ramena.
• Drži kukove u ravnini kako bi opterećenje ostalo na trupu.
• Podigni nogu samo onoliko visoko koliko možeš uz zadržavanje pravilne forme.

Prilagodbe

• Spusti donje koljeno na pod za dodatnu podršku ako je potrebno.

Sve vježbe