Plank na podlakticama

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

15–30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Plank na podlakticama

1. Započni na sve četiri, zatim spusti podlaktice na pod i zakorači objema nogama unatrag.
2. Aktiviraj trup kako bi stvorio ravnu liniju od glave do peta.
3. Ravnomjerno rasporedi težinu između podlaktica i stopala te zadrži položaj uz mirno disanje.

Savjeti

• Postavi laktove ispod ramena za stabilnost.
• Pazi da ti kukovi ne propadnu ili se ne podignu previše.

Prilagodbe

• Spusti se na koljena zadržavajući ravnu liniju od koljena do glave ako želiš lakšu opciju.

Sve vježbe