- Težina
- Srednji
- Položaj
- Na podu
- Vrsta
- Izometrija
- Strane
- Obje strane
- Vrijeme zadržavanja
- 30 s po seriji u našim rutinama
Ciljani mišići
TricepsKosi trbušni mišićiRamenaGluteusiTrbuh
Kako pravilno izvesti: Bočni plank na podlaktici s podizanjem noge
- Legni na bok s ispruženim nogama i spojenim stopalima.
- Postavi donji lakat točno ispod ramena, a podlakticu osloni na pod.
- Učvrsti trup, podigni kukove tako da tijelo tvori ravnu liniju od glave do peta, a gornju ruku stavi na kuk.
- Podigni gornju nogu prema stropu i zadrži, a na pola vremena zamijeni strane.
Savjeti
- Drži kukove u ravnini i podignute kako bi tijelo ostalo u jednoj liniji.
Prilagodbe
- Spusti donje koljeno na pod ako ti je potreban dodatni oslonac.
