Bočni plank na podlaktici

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Bočni plank na podlaktici

1. Legni na bok s ispruženim nogama i spojenim stopalima.
2. Postavi donji lakat ispod ramena, s podlakticom ravno na podu.
3. Učvrsti trup i podigni kukove u ravnu liniju od glave do peta, dok gornja ruka počiva na kuku.
4. Zadrži položaj uz mirno disanje, a na pola vremena zamijeni strane.

Savjeti

• Drži kukove visoko i u ravnini kako bi tijelo ostalo poravnato.

Prilagodbe

• Spusti donje koljeno na pod ako želiš dodatni oslonac.

Sve vježbe