Rotacija u obliku broja četiri

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Rotacija u obliku broja četiri

1. Legni na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu.
2. Prekriži jedan gležanj preko suprotnog bedra, tik iznad koljena.
3. Pusti da obje noge padnu u stranu dok se gornje stopalo i donje koljeno ne spuste prema podu.
4. Zadrži ramena na podu i duboko diši u rotaciji prije nego što zamijeniš strane.

Savjeti

• Pusti gravitaciji da odradi svoje; nema potrebe za forsiranjem rotacije.
• Pritisni oba ramena u prostirku za duboko i ugodno opuštanje kralježnice.

Prilagodbe

• Stavi jastuk ispod gornjeg stopala ili donjeg koljena ako ti je pod predaleko.

Sve vježbe