Istezanje podlaktice

Težina

Početni

Položaj

Sjedeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Istezanje podlaktice

1. Sjedni ili stani uspravno i ispruži jednu ruku ispred sebe s dlanom okrenutim prema gore.
2. Suprotnom rukom nježno povuci prste prema tijelu dok ne osjetiš istezanje u podlaktici.
3. Zadrži položaj nekoliko dubokih udaha, a zatim zamijeni strane.

Savjeti

• Drži ramena opuštenima i spuštenima dalje od ušiju.
• Polako ulazi u istezanje kako bi se izbjeglo preopterećenje zapešća.

Prilagodbe

• Zadrži blago savijen lakat ako ti potpuno ispravljanje stvara nelagodu.

Sve vježbe