- Težina
- Početni
- Položaj
- Stojeći
- Vrsta
- Statičko istezanje, Joga
- Strane
- Jedan položaj
- Vrijeme zadržavanja
- 30–60 s po seriji u našim rutinama
Ciljani mišići
ListoviGornji dio leđaRamenaKukoviZadnja ložaPrsaGluteusi
Kako pravilno izvesti: Pretklon
- Stani sa stopalima u širini kukova i isprepleti prste iza leđa.
- Nagni se naprijed iz kukova, puštajući da ti torzo slobodno pada prema podu.
- Podigni isprepletene ruke iznad glave, dopuštajući istezanju da prođe kroz ramena.
Savjeti
- Potpuno opusti glavu i vrat kako bi gravitacija odradila svoje.
- Drži noge ravnima, ali s blago opuštenim koljenima.
Prilagodbe
- Drži remen ili ručnik između ruku ako ti je ispreplitanje prstiju neugodno.
- Blago savij koljena ako tvojoj zadnjoj loži treba više prostora.
