Prednja špaga

Težina

Napredni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

60–120 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Prednja špaga

1. Započni u klečećem položaju i ispruži jednu nogu naprijed, oslanjajući ruke na pod radi ravnoteže.
2. Podigni stražnje koljeno i počni kliziti stražnjim stopalom unatrag dok prednja peta klizi prema naprijed.
3. Spusti kukove prema podu, držeći torzo uspravnim, a kukove usmjerenima ravno naprijed.
4. Zadrži položaj uz mirno disanje i polako izađi iz njega kada završiš.

Savjeti

• Drži obje strane kukova usmjerene prema naprijed kako bi istezanje ostalo uravnoteženo.
• Aktiviraj mišiće nogu čak i dok ih izdužuješ kako bi se zaštitili zglobovi.

Prilagodbe

• Stavi joga blokove ispod ruku za dodatni oslonac.
• Zadrži blago savijeno prednje koljeno ili stavi jastuke ispod bedara ako još ne možeš doći do poda.

Sve vježbe