Otvaranje kukova

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Dinamičko istezanje, Mobilnost

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

30–45 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Otvaranje kukova

1. Stani pored zida ili stolca i osloni se rukom radi ravnoteže.
2. Prebaci težinu na nogu bližu osloncu i lagano savij koljeno.
3. Podigni suprotnu nogu kao da prelaziš preko ograde, otvarajući kuk prema van prije nego što spustiš stopalo.
4. Obrni pokret kako bi zatvorio kuk i nastavi tečno ponavljati pokret naprijed-natrag.

Savjeti

• Neka stajaća noga bude aktivna i uspravna kako bi podržala pokret.
• Neka pokret bude tečan i kontroliran, izbjegavaj naglo zamahivanje.
• Fokusiraj se na pokret iz zgloba kuka dok ti trup ostaje miran.

Prilagodbe

• Podigni nogu malo niže ako ti je danas teško napraviti široki pokret.

Sve vježbe