- Težina
- Početni
- Položaj
- Stojeći
- Vrsta
- Kalistenika, Dinamičko istezanje
- Strane
- Jedan položaj
- Vrijeme zadržavanja
- 30 s po seriji u našim rutinama
Ciljani mišići
Zadnja ložaTrupDonji dio leđaGluteusi
Kako pravilno izvesti: Dobro jutro
- Stani uspravno sa stopalima u širini kukova i isprepleti prste iza glave.
- Preklopi se prema naprijed iz kukova, gurajući stražnjicu unatrag dok kralježnica ostaje ravna.
- Kontrolirano se vrati u uspravan položaj i ponovi pokret.
Savjeti
- Zadrži neutralnu kralježnicu i pazi da ne zaobljuješ leđa.
- Aktiviraj trup i zadrži blago savijena koljena kako bi zaštitio zglobove.
Prilagodbe
- Smanji dubinu pretklona ako osjećaš zategnutost u zadnjoj loži.
- Osloni ruke na bedra za dodatnu podršku kada ti zatreba.
