Polu luk

Težina

Srednji

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Polu luk

1. Lezi na trbuh s ispruženim nogama i podlakticama oslonjenim na pod.
2. Savij jedno koljeno, povlačeći petu prema stražnjici, i uhvati gležanj rukom s iste strane.
3. Gurni stopalo u ruku dok podižeš prsa i bedro s prostirke.
4. Zadrži položaj jedan ili dva duboka udaha, a zatim zamijeni strane.

Savjeti

• Ispružena noga neka ostane aktivna tako da je pritišćeš o pod.
• Drži noge paralelno kako bi zaštitio donji dio leđa.

Prilagodbe

• Ostani niže s prsima na podu ako ti je podizanje previše intenzivno.

Sve vježbe