Polu-špaga

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Polu-špaga

1. Započni u niskom iskoraku sa stražnjim koljenom na podu i dlanovima pokraj prednjeg stopala.
2. Pomakni kukove unatrag točno iznad stražnjeg koljena i ispruži prednju nogu.
3. Zategni prste prednjeg stopala prema sebi i spusti se u pretklon iz kukova s ravnim leđima.
4. Diši polako i dopusti zadnjoj loži da se opusti sa svakim izdahom.

Savjeti

• Pazi da ti kukovi ostanu točno iznad stražnjeg koljena, bez naginjanja prema naprijed.

Prilagodbe

• Stavi joga blokove ispod ruku ili lagano savij prednje koljeno ako osjetiš zatezanje u loži.

Sve vježbe