Istezanje zadnje lože s trakom

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

120 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Istezanje zadnje lože s trakom

1. Lezi na leđa s ispruženim nogama i rukama opuštenim uz tijelo.
2. Prebaci traku ili ručnik preko jastučića jednog stopala i ispruži tu nogu prema stropu.
3. Drži krajeve trake i nježno povlači nogu bliže tijelu, pazeći da kukovi ostanu na podu.

Savjeti

• Donja noga neka bude ispružena i pritisnuta o pod.
• Zategni stopalo podignute noge i drži nogu ravnom onoliko koliko ti je ugodno.
• Zadrži donji dio leđa čvrsto na podu kako bi se istezanje usmjerilo na zadnju ložu.

Prilagodbe

• Ostavi blago savijeno koljeno podignute noge ako ti potpuno ispravljanje stvara nelagodu.

Sve vježbe