Zamah za zadnju ložu

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Dinamičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Zamah za zadnju ložu

1. Stani uspravno s rukama na kukovima.
2. Zakorači jednim stopalom naprijed, osloni se na petu i podigni prste.
3. Preklopi se iz kukova i zamahni objema rukama prema prednjem stopalu kao da nešto grabiš s poda.
4. Vrati se u uspravan položaj i ponavljaj pokret, a na pola serije zamijeni noge.

Savjeti

• Zadrži ravnu kralježnicu i pazi da ne zaobljuješ leđa.
• Aktiviraj trup kako bi zadržao ravnotežu tijekom pretklona.

Prilagodbe

• Neka pretklon bude plići ako osjećaš zategnutost u zadnjoj loži.
• Pridrži se za zid ili stolac radi bolje ravnoteže.
• Kreći se polako kako bi zadržao kontrolu nad istezanjem.

Sve vježbe