Plank s podizanjem noge

Težina

Srednji

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Plank s podizanjem noge

1. Započni u položaju na sve četiri, a zatim zakorači stopalima unatrag u čvrsti visoki plank.
2. Aktiviraj trup i stražnjicu, podižući jednu nogu do visine kukova bez uvijanja zdjelice.
3. Zadrži položaj jedan miran udah, zatim spusti nogu i zamijeni strane.

Savjeti

• Drži podignutu nogu u ravnini s kukovima umjesto da je podižeš previsoko.
• Zadrži čvrstu liniju planka od glave do peta.

Prilagodbe

• Spusti koljeno stajaće noge na pod ako ti treba dodatna stabilnost.

Sve vježbe