Bočni plank s podizanjem noge

Težina

Srednji

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Bočni plank s podizanjem noge

1. Lezi na bok s ispruženim i spojenim nogama, postavljajući donji dlan na pod točno ispod ramena.
2. Odgurni se dlanom kako bi podigao kukove, stvarajući ravnu liniju od glave do peta.
3. Pruži gornju ruku prema stropu i podigni gornju nogu, zadržavajući položaj uz mirno disanje.
4. Zamijeni strane na pola serije.

Savjeti

• Pazi da ti je potporni zglob točno ispod ramena radi stabilnosti.
• Podiži se iz kukova kako bi tijelo ostalo u pravilnoj ravnini.

Prilagodbe

• Spusti donje koljeno na pod za dodatnu podršku ako je potrebno.
• Prebaci se u bočni plank na podlaktici ako tvoj zglob treba odmor.

Sve vježbe