Bočni plank na šaci

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija, Joga

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Bočni plank na šaci

1. Legni na bok s ispruženim nogama i stopalima jednim na drugom.
2. Stavi donju ruku na pod ispod ramena i snažno se odgurni da podigneš kukove.
3. Ispruži gornju ruku prema stropu i zadrži ravnu liniju od glave do peta.
4. Na pola vremena zamijeni strane.

Savjeti

• Pazi da je zglob ruke na kojoj se oslanjaš točno ispod ramena.
• Podigni kukove visoko kako bi tijelo ostalo u jednoj ravnini.

Prilagodbe

• Spusti donje koljeno na pod za dodatni oslonac.
• Prebaci se u bočni plank na podlaktici ako ti je to ugodnije za ručni zglob.

Sve vježbe