Ljuljanje peta-prsti

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Dinamičko istezanje

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Ljuljanje peta-prsti

1. Stani uspravno sa stopalima u širini kukova i opuštenim rukama.
2. Prebaci težinu naprijed na prste da odvojiš pete od poda.
3. Polako se zaljuljaj natrag na pete, podižući prste.
4. Održi tečno kretanje naprijed-natrag u ujednačenom ritmu.

Savjeti

• Aktiviraj trup za održavanje ravnoteže.
• Kreći se ravnomjerno bez naglih trzaja.
• Cijelo vrijeme drži uspravno držanje.

Prilagodbe

• Pridrži se za zid ili stolac ako osjećaš nestabilnost.
• Smanji raspon pokreta ako je istezanje preintenzivno.
• Uspori tempo kako bi pokret ostao kontroliran.

Sve vježbe