Preponsko istezanje

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

45–120 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Preponsko istezanje

1. Sjedni uspravno s ispruženim nogama, zatim savij jednu nogu i prisloni stopalo na unutarnju stranu bedra druge noge.
2. Izduži kralježnicu i nagni se iz kukova prema naprijed, u smjeru ispruženog stopala.
3. Uhvati se za stopalo, gležanj ili potkoljenicu dok duboko dišeš u istezanje, a zatim zamijeni strane.

Savjeti

• Vodi pokret prsima umjesto da zaobljuješ leđa.
• Zadrži ispruženu nogu aktivnom, a stopalo zategnutim, bez potpunog zaključavanja koljena.

Prilagodbe

• Prebaci traku ili ručnik preko stopala ako ga ne možeš ugodno dohvatiti rukama.
• Blago savij koljeno ispružene noge ako ti je potrebno manje intenzivno istezanje.

Sve vježbe