- Težina
- Početni
- Položaj
- Stojeći
- Vrsta
- Dinamičko istezanje
- Strane
- Obje strane
- Vrijeme zadržavanja
- 30 s po seriji u našim rutinama
Ciljani mišići
KoljenaListoviStopalaPotkoljeniceGležnjevi
Kako pravilno izvesti: Kruženje koljenima
- Stani sa stopalima u širini kukova i stavi ruke na koljena.
- Lagano savij koljena i pomiči ih zajedno u malim krugovima.
- Nakon nekoliko ponavljanja, promijeni smjer kako bi se pokret uravnotežio.
Savjeti
- Neka pokret bude tečan i kontroliran kako bi zaštitio zglobove.
Prilagodbe
- Uspori tempo ako ti treba više kontrole ili sigurnosti.
